西鉄バスの運行するその１００円バスの路線図をインターネットで見ることができますよ。
乗ったはいいもののどこまでが１００円なのか、いまいち分からなかった私でしたが、西鉄バスのホームページで路線図が掲載されていました。
路線図を印刷できたかは分かりませんが、とても分かりやすく書かれていました。掲載されていたのは、博多駅周辺の１００円区間路線図でしたが、他にも、各駅から１キロ区間１００円の西鉄バスの説明もあり、住んでいながら結構知らない事ばかりでした。
他にも知らずに１００円バスを利用して損をしている方多いんではないでしょうか。もったいないです。
続けることを目標に毎日２０回を２～３セット行っていきましょう。
まず手は軽く握り、顔の前で構えます。
ファイティングポーズの様な感じですが、脇は軽く閉めていきましょう。
腕を曲げたときに、肩とひじ、こぶしまでがまっすぐ前に向いている態勢が理想的ですが腕に力を集中したいので肩に力は入れない方が良いです。
次に息を吐きながら、片腕を後ろに伸ばします。
あまり真後ろへという意識は必要ありません。
構えた腕の位置から後ろへ自然に腕を伸ばして持ち上げるといった感じです。
大切なのは二の腕のトレーニングですから二の腕に力が入っていることが重要です。
ですので、腕はしっかりと伸ばし、二の腕に力の入り具合を感じて下さい。
次に息を吸いながら、伸ばした片腕を戻します。
これを交互の腕で行っていきます。
呼吸方法も筋肉のトレーニングには大切なことですのでしっかり意識しましょう。
リズム良く右、左、右、左と腕を振っていくことが大切ですがあまり早くではなく、ゆっくりと繰り返していきましょう。
１回１回を大切に呼吸、フォーム、腕の力の入り具合、筋肉のハリを感じながらやったほうが良く効きます。
息を吐ききった所で腕を上げていけば力が入りますので慣れてきたら試してみて下さい。
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